体幹のコントロール力を育てる=ブレない体を作る=インナーマッスルを鍛える

という図式になるか?

クロスの運動をすると、これを実現することになるか?

疑問をいただいたので、体幹とインナーマッスルのことを考えてみました*

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体幹のコントロール力を育てる=ブレない体を作る=インナーマッスルを鍛える

私たちのすべての動きは、背骨から始まります。


しっぽはないけど、頭も、腕も、脚もです。

頭を動かす ▶︎ 目や耳をあちこちに向け、情報を取り入れることができます。

腕を動かす ▶︎ 両腕で複雑な運動、細かな作業ができます。

脚を動かす ▶︎ 立つ・座る・走る・ジャンプ・スキップなど前後左右上下に移動できます。

背骨を中心に、動きが始まります。

その背骨は、小さな骨のブロックが積んであるだけです。

どうやって守っているのでしょう?

どうやって、固い骨なのに、柔らかく動かせるのでしょう?

逆に、やわらか~~い内臓を、どうやって守っているのでしょう?


【 体 幹 】

体幹の大事な3つの働き

Ⅰ. 生命維持・・・内臓をはたらきやすい位置におさめて、守ります。

Ⅱ. 姿勢維持

Ⅲ. 体を動かす

体幹は3層!

Ⅰ. 外 層 =アウターマッスル

体幹(脊柱)運動の主働筋

▶︎ 体の上部と下部の連携プレー!


Ⅱ. 中間層   ←【一般的に、インナーマッスルと言われている】

姿勢の安定

①胸腰筋膜を緊張させコルセット効果
筋肉の膜がコルセットになり、ギュッと体幹を安定します。

②腹横筋・横隔膜・骨盤底筋群が協働し腹圧を高めて脊柱を支持する
お腹を引っ込めるはたらきで、背骨を内側から支えます。

①と②は、仲良しにはたらきます。

Ⅲ. 深 層

①神経-筋伝達(背骨の動きを脳に伝達)

靱帯や小さな筋群には、固有受容覚があります。
固有受容覚は、背骨の位置や動きを感知するセンサーです。
固有受容覚(センサー)が脳(小脳・大脳基底核)に情報を送ることで、脳が姿勢や体全体の調整をできます。

②脊椎可動域の制御(❶屈曲・伸展・回旋、❷スライディング)

背骨には絶えず、【前後・左右・ねじれ】の負荷がかかります。

背骨というブロックが、バラバラにならないように、靱帯や小さな筋群がつなぎとめてくれています。

【まとめ】

体幹は、
「生命維持器官」である内臓を守っています。
「動きの始まり」である背骨を守り、自由に動かしています。
背骨が自由に動かせることで、姿勢を整えたり、大きな動きや複雑な動きができます。
【体幹】が、生きるためにとても重要なことがわかります。
脳も大切だけれど、体幹なしに人間は語れない気がします。
(肢体不自由な場合、体幹はどうなっているのだろう・・・ともふと思いました。)

 

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体幹のコントロール力を育てる = ブレない体を作る = インナーマッスルを鍛える
(身体面・精神面)

クロスの運動をすると、これを実現することになるか?

インナーマッスルのことを調べると、

体幹をコントロールするためには、インナーマッスルが必要です。

だから、おっしゃるとおり、

体幹のコントロール力を育てる = ブレない体を作る = インナーマッスルを鍛える
(身体面・精神面)

と考えていいです。

クロスの運動をすると、これを実現することになるか?

そうなります! と私は考えます。


ただ、クロス・クロールをするときに、
脚が自分の中心(左右・ラテラリティの正中線)を越えてしまうと、
体幹に刺激を与えることができない。

また、こんな記述がありました。

http://deepmuscle.info/training/6341/
「ポイントは、体を緊張させずにリラックスさせること。
体を楽にしないと、体幹のインナーマッスルに力が入ってくれません。」

http://deepmuscle.info/training/6341/▶︎つまり、体を楽にするというのは、首や肩、ふくらはぎや足裏の筋緊張が
楽になっていることで、体幹が使われる運動になる、と思います。

http://deepmuscle.info/technique/4438/
「平衡感覚の向上が即時的に現れたことは、筋肉の強化というよりは
神経と筋肉のつながりがよくなったことが原因と考えられます。」

http://deepmuscle.info/technique/4438/▶︎体幹のエクササイズをすると、平衡感覚、つまり前庭系が刺激される、ということですね。
深層の固有受容覚が刺激される、と考えられます。

私なりに調べて考えた答えはこれです。

詳しくご存知の方、どうぞ教えてください*

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