体幹とインナーマッスル！

体幹のコントロール力を育てる＝ブレない体を作る＝インナーマッスルを鍛える

という図式になるか？

クロスの運動をすると、これを実現することになるか？

疑問をいただいたので、体幹とインナーマッスルのことを考えてみました＊

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体幹のコントロール力を育てる＝ブレない体を作る＝インナーマッスルを鍛える

私たちのすべての動きは、背骨から始まります。

しっぽはないけど、頭も、腕も、脚もです。

頭を動かす　▶︎　目や耳をあちこちに向け、情報を取り入れることができます。

腕を動かす　▶︎　両腕で複雑な運動、細かな作業ができます。

脚を動かす　▶︎　立つ・座る・走る・ジャンプ・スキップなど前後左右上下に移動できます。

背骨を中心に、動きが始まります。

その背骨は、小さな骨のブロックが積んであるだけです。

どうやって守っているのでしょう？

どうやって、固い骨なのに、柔らかく動かせるのでしょう？

逆に、やわらか～～い内臓を、どうやって守っているのでしょう？

【　体　幹　】

体幹の大事な３つの働き

Ⅰ.　生命維持・・・内臓をはたらきやすい位置におさめて、守ります。

Ⅱ.　姿勢維持

Ⅲ.　体を動かす

体幹は３層！

Ⅰ.　外　層　＝アウターマッスル

体幹（脊柱）運動の主働筋

▶︎ 体の上部と下部の連携プレー！

Ⅱ.　中間層　　　←【一般的に、インナーマッスルと言われている】

姿勢の安定

①胸腰筋膜を緊張させコルセット効果
筋肉の膜がコルセットになり、ギュッと体幹を安定します。

②腹横筋・横隔膜・骨盤底筋群が協働し腹圧を高めて脊柱を支持する
お腹を引っ込めるはたらきで、背骨を内側から支えます。

①と②は、仲良しにはたらきます。

Ⅲ.　深　層

①神経－筋伝達（背骨の動きを脳に伝達）

靱帯や小さな筋群には、固有受容覚があります。
固有受容覚は、背骨の位置や動きを感知するセンサーです。
固有受容覚（センサー）が脳（小脳・大脳基底核）に情報を送ることで、脳が姿勢や体全体の調整をできます。

②脊椎可動域の制御（❶屈曲・伸展・回旋、❷スライディング）

背骨には絶えず、【前後・左右・ねじれ】の負荷がかかります。

背骨というブロックが、バラバラにならないように、靱帯や小さな筋群がつなぎとめてくれています。

【まとめ】

体幹は、
「生命維持器官」である内臓を守っています。
「動きの始まり」である背骨を守り、自由に動かしています。
背骨が自由に動かせることで、姿勢を整えたり、大きな動きや複雑な動きができます。
【体幹】が、生きるためにとても重要なことがわかります。
脳も大切だけれど、体幹なしに人間は語れない気がします。
（肢体不自由な場合、体幹はどうなっているのだろう・・・ともふと思いました。）

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体幹のコントロール力を育てる＝ブレない体を作る＝インナーマッスルを鍛える
（身体面・精神面）

クロスの運動をすると、これを実現することになるか？

インナーマッスルのことを調べると、

体幹をコントロールするためには、インナーマッスルが必要です。

だから、おっしゃるとおり、

体幹のコントロール力を育てる＝ブレない体を作る＝インナーマッスルを鍛える
（身体面・精神面）

と考えていいです。

クロスの運動をすると、これを実現することになるか？

そうなります！　と私は考えます。

ただ、クロス・クロールをするときに、
脚が自分の中心（左右・ラテラリティの正中線）を越えてしまうと、
体幹に刺激を与えることができない。
また、こんな記述がありました。

http://deepmuscle.info/training/6341/
「ポイントは、体を緊張させずにリラックスさせること。
体を楽にしないと、体幹のインナーマッスルに力が入ってくれません。」

http://deepmuscle.info/training/6341/▶︎つまり、体を楽にするというのは、首や肩、ふくらはぎや足裏の筋緊張が
楽になっていることで、体幹が使われる運動になる、と思います。