🟡【第２回】栄養で“聴く力”をサポートするには？家庭でできる5つのポイント🍽️💡
「聞く力」とビタミンB6の関係について、前回からお届けしてきました😊
いよいよ今回は、ご家庭で今日からできるサポート方法を5つご紹介します！
「サプリに頼らなくちゃいけないの？」「何を気をつければいい？」
そんな疑問にもおこたえします💬✨
✅ポイント①
🍌まずは“食べもの”から意識してみよう
毎日の食事に、B6が豊富な食材をちょこっとプラス👇
| 食材 | B6の量が多いよ！ |
|---|---|
| 🐟 魚（カツオ・サバ） | ◎ |
| 🍗 鶏むね肉 | ◎ |
| 🍌 バナナ | ○ |
| 🥚 卵 | ○ |
| 🥬 ほうれん草・ブロッコリー | ○ |
「特別なこと」はしなくてもOK。
たとえば「朝にバナナ1本🍌＋お弁当に鶏そぼろ🐔」でも立派なサポートになります！
✅ポイント②
🧂B6を“働かせる栄養素”も一緒にとろう
B6は「単独」だと働きにくい栄養素なんです💦
いっしょにとりたい相棒はこちら👇
| 栄養素 | はたらき | 多く含む食材 |
|---|---|---|
| マグネシウム | B6の吸収・神経の安定 | 🥜ナッツ類、🍫ココア、🍙玄米 |
| 亜鉛 | 感覚統合、免疫にも◎ | 🦪牡蠣、🥩牛肉、🥜ごま |
| 鉄分 | 注意力と関係 | 🥬小松菜、🐓レバー、🫘豆類 |
✅ポイント③
🚰腸内環境を整えることがカギ！
実はB6などの栄養は、腸が元気でないと吸収されません😖
おなかがゆるい・便秘がち・偏食が強い子は、
腸からサポートしていくのがとても大事✨
🦠ヨーグルト・納豆・発酵食品
🌾食物繊維（さつまいも、ごぼう、玄米）などを意識してみよう。
✅ポイント④
💊サプリメントは“補助”として考えよう
食事だけでは足りないとき、医師や専門家と相談して
サプリメントの活用を考えるのも一つの方法です。
💡注意点：
-
B6の高用量は長期連用で手足のしびれなどのリスク⚠️（100mg/日以上は医師と相談）
-
Mgや亜鉛とのバランスも大事
→ 必ず「医療的判断」や「管理された栄養指導」のもとで導入しましょう！
✅ポイント⑤
🧡栄養だけじゃない。心の安心も“聴く力”を育てるよ
B6は「ストレスが多いと消費される栄養素」でもあります😢
だからこそ――
☕ ゆったりできる時間
👩👧 安心できる関係性
🎵 好きな音楽や落ち着く声
…こうした「心の栄養」も、実は「音を聞き分ける力」を支えてくれるんです。
🌈おわりに
「話が聞けないのは気合や努力の問題じゃない」
「脳や体の状態によって、ちゃんと“理由”がある」
そんな風に気づいて、やさしく見守る目が増えたら…
お子さんの“聴く力”は、自然と伸びていきます✨
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次回はおすすめサプリメントのお話です。
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