【第３回】「ビタミンB6サプリの使い方、これだけは知っておきたい💊🧠」～感覚過敏・注意力・脳の働きをやさしく支えるために～
① サプリメントを使うメリットって？✨
ビタミンB6は、脳の神経伝達物質をつくる大切な栄養素。
たとえば…
-
💬 ドーパミン → 注意力・やる気
-
💗 セロトニン → 安心感・感情の安定
-
🔇 GABA → 音や刺激のフィルター役
でも現代人は、こんなことでB6を消耗しがち：
-
🍷 お酒をよく飲む
-
💊 ピルや薬を常用している
-
😣 ストレスが多い生活をしている
-
🥐 食生活がかたよっている
すると…
➡️ 感覚が過敏になる
➡️ 落ち着かない・イライラする
➡️ 話が頭に入ってこない などの「脳のサイン」が出やすくなることも。
💡そんなとき、サプリメントでB6を補うことで
感覚・集中・情緒のケアがやさしく整ってくる可能性があるんです🌱
② どのサプリを選べばいい？🤔
B6には主に2つのタイプがあります。
| タイプ | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| ピリドキシン塩酸塩 | 一般的なB6。体内で活性型に変換されて使われる。 | 栄養補助的に使いたい人 |
| P-5-P（ピリドキサール-5-リン酸） | すでに活性化された“すぐ使える”タイプ。 | 神経系や感覚のケアをしたい人 |
✅ ももリンおすすめ・人気のサプリ3選✨
| 商品名 | 含有量 | 特徴 | 購入先 |
|---|---|---|---|
| Swanson P‑5‑P | 20mg | 初心者におすすめ・カプセルで飲みやすい | iHerbリンク |
| Seeking Health P‑5‑P | 25mg | 高品質・無添加・継続向き | Amazon／iHerb |
| KAL P‑5‑P | 50mg | 少ししっかりと使いたい方向け | Yahoo!ショッピング など |
③ どれくらいの量をとればいいの？📏
🧠B6の食事からの推奨摂取量（成人女性）は1.2～1.4mgですが、
サプリでとる場合は「目的別」で調整するのがおすすめ！
| 状況 | 目安の摂取量（1日あたり） |
|---|---|
| 栄養補助として | 5～10mg |
| 感覚のサポート・集中力ケア | 20～50mg（P-5-Pがおすすめ） |
| 医師の指導での使用 | ～100mg（※注意点あり） |
💡一度に大量ではなく、少量からスタートして、
「変化を感じるかどうか」を体感しながら調整するのがいちばん安心🌿
④ “やさしい”注意ポイント🧡
⚠️ 長期・高用量は避けてね！
-
100mg以上を毎日長期使用すると、ごくまれに「神経障害（しびれ）」の報告あり
-
必要がなければ、「週に数回だけ」の使い方もアリ！
📋 観察が大事！
-
「今日はいつもより音がつらいな…」と感じた日に使う
-
感覚が落ち着いたら、お休みしてもOK
-
イライラ・眠気・刺激過敏が強くなるようなら減量・中止を検討
👩⚕️ 安心のためには…
-
持病や服薬中の方は、医師や薬剤師に相談を！
-
妊娠・授乳中は用量をしっかり調整して使用
💊【子どもがサプリでとるなら？】
子どもへのB6サプリ使用については、明確な「安全な量」が公式には定められていないけれど、
一部の小児科医・栄養療法医などが目安として使っているガイドラインは以下のとおり：
✅ 体重によって決める例（栄養療法系）
1日あたり 0.6〜1.2 mg × 体重（kg）
たとえば体重20kgの子どもなら：
📌 12mg〜24mgくらいを上限として調整
📌 最初は5〜10mg/日程度からスタートするのが安心
⚠️ 注意点
-
サプリとして使う場合は**「P-5-P（活性型）」の方がやさしく効く**こともあるが、強く効きすぎる子もいる。
-
神経過敏や行動の変化が出る場合もあるので、観察が必須。
-
長期にわたって高用量（30mg以上/日）を使うのは避けて、専門家のアドバイスを受けながらが理想。
👂感覚過敏・注意力のサポートで使うときは…
もし「聴く力」「落ち着き」「感覚の過敏さ」へのサポートとして
**マグネシウム＋B6（5〜10mg）**くらいから少量で使ってみる家庭もあるよ💡
その場合は：
-
🍽️ 食後に
-
📝 行動・感覚の変化を観察してメモしておく
…という形で使うと安心。
🌿まとめ
| 年齢・体重に応じて | 推奨摂取量は1日0.5～1.2mg程度 |
|---|---|
| サプリとして使う場合 | まずは 5〜10mgからの少量が安心 |
| 活性型（P-5-P）なら | より効率よく使われるが要観察 |
🌱B6は、がんばる人の“神経ビタミン”
話が頭に入ってこない。
音がうるさくて疲れる。
なんとなく、脳が“落ち着かない”。
そんなとき、B6は小さなけれど大きな味方です💛
でも、「たくさん飲めば効く」わけじゃなく、
その人の今にちょうどいい量をやさしく足していくことが何より大切🍵
Follow me!
